co po treningu

[...] x 10 na stronę 4. wykopy w dył na wyciągu dolnym 6kg/8kg/11kg x 8 5. hip brigde 1 x 50 x cc Pompa miliiijon. Do szatki przyszłam cała mokra. Szybko się umyć i i iść jeść! Po treningu czułam niezłe ssanie. W godzinę po posiłku potrenngowym (ryż + wieprzowina of kors) musiałam znów coś zjeść bo brzuch był płaski i się domagał. DIETA warzywa: sałata [...]

[...] łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg treningu Filmy/Zdjecia: A taki poleciał posiłek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f5d791f8e249979e7b0de2edcc4342.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934204b4972a4ce9ab6dcadc3be8f381.jpg [...]

W dzień szczytowej formy podjadłem fajne czity itp, dzis tez spoko ale to tylko 1/5 tego co było wczoraj i po treningu z aero wpadł kebs + troche pierników A patrząc tak z drugiej strony to : - nażre sie jak świniok - OK - nic mi to nie da poza zaspokojeniem psychy - NA CHWILE - na nastepny dzien po zarcoi bd mnie jeszcze bardziej ciągło do [...]

[...] tych ciezszych/ostatnich a takto prawie nie ruszamy będzie :) tymczasm ja juz po plecach, to co sie dzialonto po prostu p o e z j a %-) wypiskę dodam chyba jutro lub dzis jak zdążę :) i wpadli dzis trochę wiecej węgli... Jako ze trening byl naprawdę mega intensywny to pozwolilem sobie dodać 20g ketchupu po treningu nie wliczając tegnw bilans ;-D

[...] napojów, a nawet chleba. JAK JĄ STOSUJĘ Jeśli czuję, że poziom energii jest niski, a czeka mnie mocny trening wypijam guaranę w formie napoju: woda + 1 łyżeczka guarany. Po treningu wypijam koktajl z dodatkiem guarany (1 łyżeczka) + ashwaghanda (1 łyżeczka) aby "przetrwać" cały dzień w dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Podobny koktajl [...]

[...] jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego: a ćwiczenia statyczne ABT lub ramiona wieczorem po kolacji Jeśli robisz tak, to popełniasz tragiczny błąd(!). Po treningu posiłek jest obowiązkowy. Ogólnie jaka jest intensywność tego treningu, jest to aerobik, aerobik ze sztangielkami? ja sugerowałbym typowy dla początkujących trening [...]

[...] 09.06.17 - Piątek - DNT Zupełny brak czasu na cokolwiek. Trochę tylko na rowerze po mieście, pozałatwiać sprawy itd. Nawet planowanego treningu nie było, ale tak to bywa niestety. Szama 1. Frankfurterki parzone, kurczak w ziołach, sucha krakowska z fileta, sucha szlachecka, surówki. 2. Naleśniki z [...]

[...] do śniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 1,5 porcji Mutant Noxx 2 kap Clen Burexin 2 3 kap CarnoGenic 3g BA 5g mono podczas treningu: 4 puszki BCAA XTRA Drink Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 [...]

[...] %) od teraz laduje co tydz, czysto 800 to tak na oko, bo rownie dobrze moglo byc 600, na next raz dokladnie spisze co poszlo + fotki na co dzien ww leci tylko z rana i po treningu (lacznie ok 100) doswiedczenie moze mam, ale co z tego jak z niego nic nie wynosze ? %) dzis bylo 5 km z buta/barki/lekko nogi aby za pare dni poleciec na pelnej [...]

[...] buty do biegania kupię to po łąkach się czasem pobiega, a rower to jak nie będzie takiego wiatru. Co do snu, czasem ciężko o tej 21:30 usnąć żeby wrzucić 7-8h snu :) Po treningu wrzucę sobie porcję BCAA to może kolejne domsy będą mniejsze EDIT: po treningu. Było super tym razem. Przed treningiem porcja C+Ba i 1g-1,5g tyrozyny Zmieniony przez [...]

[...] 2: - Brak Do posiłku 3: - Brak Przed treningiem (posiłek 4): - PRE WORKOUT 45min - 9g cytruliny - 4g l-tyrozyny - 2g tauryny - 200mg kofeiny - 4g beta-alaniny - W trakcie treningu: - 2g tauryny - 10g kreatyny - 20g EAA - 10g glutaminy Po treningu (posiłek 5): - Chrom 200mcg Do posiłku 6: - Q10 - 100mg - NAC - 1200mg - TUDCA - 250mg - Liv52DS - [...]

[...] do odcinki na ławce skośnej w dół unoszenie nóg :). Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww 300b, 50t, 705ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 2tb [...]

[...] spuchnięty jak balon i poziom energii zerowy... Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 140ww 300b, 55t, 765ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 2tb Cystone [...]

[...] ze sztangą łamaną - 30x8/8/8/8/8 Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww + 7iu insy krotkiej Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww + 7iu insy krótkiej P6: 50b, 15t, 100ww 260b, 60t, 705ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna [...]

[...] środek trapu + góre trapu z linką wyciągu dolnego 4x15 Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 1tb Cystone - [...]

[...] mogłem schylić zeby mnie znowu nie złapał skurcz xD). Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 100ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 20t, 40ww 260b, 70t, 485ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 1tb Cystone - [...]

[...] Odwrotne pompki na ławkach - 3s - 15p ciężar ciała Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 10p -25kg, Rozciąganie - okolo 5min waga po treningu 55,6kg wypiłem 1 litr płynu. Acha no i jeszcze przysiady ze sztanga na barkach 5 x 5 x 50kg , to tak jak w temacie novyneo "SQUATEMBER 201" sprubuję tych siadów w [...]

Śniadanko po treningu...? A przed treningiem co jadłeś i kiedy ?

[...] jutro odczujesz problemy z barkiem. Za krótka przerwa, a barki zaatakowałeś konkretnie Barki OK :-D. Co prawda wyraźnie czuję że je mam ale ból jest taki jak w innych mięśniach po treningu, no może ten lewy czuję mocniej ;-). Nie chcę być złym prorokiem, ale nie chwal dnia przed zachodem słońca. Jutro odczujesz problemy z barkiem w dwójnasób

Już po treningu :-D. Teraz prysznic i jakieś białko a potem wrzucę rozpiskę. Ojan - Wiem ze nie było dokładnie 5 sekund i ubolewam nad tym :-(, postaram sie nastepnym razem zeby przytrzymanie na dole było takie samo w każdym powtórzeniu :-). Co znaczy ze w ostatniej serii robiłem izometrię ? Ajazy - No nareszcie coś powiedziałeś bo juz nie [...]